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健康科学

Garmin可穿戴设备提供的许多个人健康和活动见解直接来自或分析心率数据。华体会娱乐app手机版华体会应用这包括全天应力跟踪,身体电池™能量监测,呼吸率,睡眠跟踪甚至燃烧多少卡路里的功能。当与步行速度,跑步速度或循环功率数据(在兼容设备上)配对时,您的心率还可以揭示以VO2 Max来衡量的心肺适应性的细节。

心率

什么是心率,它能告诉我们什么?

心率是每分钟心跳的数量。跟踪心率是测量运动强度并了解健康的清晰方便方法。人体最重要的生命体征之一,由于年龄,性别和其他身体特征等因素,心率有所不同。人体最重要的生命体征之一,由于年龄,性别和其他身体特征等因素,心率有所不同。通常,一个正常的成人心率平均每分钟约75次(BPM)(60-100 bpm)。


静息心率(RHR)和最大心率(HRMAX)

RHR和HRMAX本质上是您人力资源的下限和上限。由于各种原因,它们都很重要。但是,尽管有一些相似之处,但每个相似之处都需要单独考虑。

您的RHR每天都在变化。正常成年人的RHR可以在60至100 bpm之间变化,一些运动员的范围甚至比这更低。通常,较低的RHR反映了良好的心肺健康水平(Max),足够的睡眠,低压力和对酒精和烟草等兴奋剂的戒烟。

您的HRMAX是您心脏可以跳动的最快的。与RHR不同,您的HRMAX不会从一天到另一天变化。它也几乎完全不受您的健身水平的影响,因此进入良好的状态不会增加您的HRMAX。

随着年龄的增长,您的最大心率相对稳定,并且会缓慢下降。这与您的静息心率不同,这反映了健身,恢复状况和饮食选择的变化。

每个人的生理学都是独一无二的,其中包括您的心。有些自然地比其他击败快一点,而有些则速度较慢。但是,通常,随着年龄的增长,您的HRMAX会下降。该见解被广泛用于估计个人的HRMAX在以下公式中的帮助:220 - age = hrmax bpm。如果您知道自己的真正HRMAX,则可以在手表或Garmin Connect™应用程序中输入它。华体会应用

心率变异性(HRV)

您知道自己的心跳并不总是保持稳定的节奏吗?

心率变异性(HRV)是每个心跳之间时间 /间隔的变化。

您的心脏不会像节拍器那样保持稳定的节奏。实际上,心跳变化是正常且健康的。HRV数据可用于测量物理指标,例如压力,人体电池,最大氧气消耗(VO2 MAX)和乳酸阈值。配备了Garmin的光学心率技术的设备也可以华体会应用使用HRV评估您的睡眠质量。


为了了解Garmin如何使用HRV向用户提华体会应用供准确的健康信息,关键是要知道为什么我们的心率在不同情况下发生变化。

心脏由自主神经系统(ANS)控制,该系统控制身体的功能,而不是在有意识的控制之下。ANS有两个主要部分:交感神经系统和副交感神经系统。当您承受压力时,交感神经系统会变得活跃。它将ANS设置为机敏状态。相反,当身体处于静止并且没有危险状态时,副交感神经系统会运行,以更轻松的方式哼着。这意味着,当交感神经系统接合时,您的心率通常会增加,并且会降低更加一致的节奏。这对应于心率变异性的降低。

相比之下,当副交感神经系统处于活动状态时,您的心率会减慢。当您的身体需求得到满足时,您的心脏不需要频繁地跳动,并且每个节拍都比在压力条件下的情况不那么规律和独特。换句话说,您的心率变化有所增加。由于这种联系,测量HRV是跟踪自主神经系统两部分并评估身体压力水平之间相互作用的理想方式。较高的HRV表示较低的应力。

Garmin如何检华体会应用测心率?

通过佩戴配备配备的设备华体会应用Garmin提升光学心率,您可以每天24小时不断跟踪心率。该设备可以立即实时感知并显示您的心律,并且通过使用Garmin Connect应用程序,您可以查看长期数据以识别趋势并更好地了解您的健康状况。华体会应用


自动最大心率检测

兼容的Garmin设备华体会应用可以使用性能数据自动更新您的最大心率。如果确定高于当前设置的最大值并通过可靠性阈值,则您的个人最大心率会在设备或Garmin Connect应用程序中更新。华体会应用

可以在设备的生理指标 - >自动检测菜单中打开或关闭此功能。


心率区域

心率区域是一种简单的方法,可以在活动期间看到和指导您的努力强度。

个性化心率区域为提高锻炼的有效性奠定了基础。避免在恢复课程中过度锻炼,拨打更好的耐力训练,并立即查看何时该采取步伐以进行更令人兴奋的锻炼。

使用兼容的Garmin设备,您可华体会应用以自定义活动特定的心率区域,以进行跑步,骑自行车和游泳。除了您为一般活动配置文件配置的区域外,还可以使用这些。


使用心率区域

心率区域可深入了解当前性能的强度。为了预测锻炼的健身或性能优势,您应该考虑强度,持续时间,恢复和重复的结合。对于特定的锻炼和您的培训计划的更广泛情况,这是正确的。

心率区域从该公式的强度元素中删除了猜测。

通过将不同区域的不同锻炼集中在不同的区域中,您可以创建一个全面的训练方案,以帮助您获得力量,耐力,力量和其他好处。通常,较低区域最适合热身和恢复,而较高的区域则可以改善。

以下是我们默认心率区域的描述。如果您为不同的培训目的自定义这些描述,则可能不匹配这些描述。


区域1(热身):最大HR的50–60%
1区的训练感觉就像是轻松,轻松的节奏,有节奏的呼吸。它可以提高您的心脏泵送血液和肌肉使用氧气的能力。轻快的步行是典型的1区练习。

2区(轻松):最大HR的60–70%
2区的培训处于舒适的速度,您的呼吸更加深刻,但仍然可以进行对话。这对于恢复和基本心血管训练非常有用。慢跑通常落入2区。

区域3(有氧运动):最大HR的70-80%
第3区培训是以适度的速度进行的,在那里进行对话更加困难。这可以增强您的肺和心脏,以获得更多的耐力。易于运行是在区域3中完成的。

区域4(阈值):最大HR的80–90%
在第4区,您正在以强烈的呼吸快速,几乎不舒服的步伐移动。它可以提高厌氧能力和乳酸阈值。快速运行落入4区。

第5区(最大):最大HR的90–100%
当您到达5区时,通常您的冲刺速度很难长期维持。呼吸困难。5区训练可以增强动力以及厌氧和肌肉耐力。

呼吸率

呼吸率每天测量每分钟平均呼吸数(BRPM),使用光脉冲率技术跟踪每种吸入和呼气。低呼吸率在您的身体静止时通常是身体健康的标志。静止的成年人通常会记录12至20 BRPM的呼吸速率。

如果您在休息时的呼吸率更高或低于平均水平,则可能表明潜在的健康或空气质量问题。

呼吸练习

无论您想提高意识,减轻压力,改善心理清晰度,提高工作表现还是为睡眠做准备,呼吸或正念呼吸都可以帮助您。

在兼容的Garmin设备上,华体会应用您可以使用内置的呼吸活动轮廓来练习三种不同的呼吸技术:宁静,连贯性,放松和聚焦。当您尝试每种技术时,您可以期待这一点。

呼吸练习

宁静

这是一项10分钟的活动,旨在帮助您处于现成的睡眠状态。它慢慢积聚,直到您可以吸气4秒钟,持有7秒钟,然后呼气8秒。

宁静

连贯性

这项15分钟的活动应该帮助您保持平衡和平静,而不是兴奋或过度放松。您将逐渐减慢呼吸,直到达到6秒的吸气和6秒的呼气。

连贯性

放松和聚焦

这是另一项15分钟的活动,旨在使您处于关注和集中度的状态,不受压力。该技术有时被称为“盒子呼吸”或“四倍呼吸”,可帮助您朝着“ 4:4:4:4:4”的呼吸模式努力,这意味着4秒吸气,4秒钟,4秒,4秒钟的呼气和四秒钟。

此活动还有一个5分钟的版本,当您的手表检测到异常高的压力尖峰并给您“放松的提醒”警报时,建议您使用。

完成后,您的手表将显示活动的持续时间,活动期间的平均心率以及呼吸活动的压力变化。您还可以查看Garmin Connect™应用程序中的每项活动,以查看会议期间的呼华体会应用吸率,压力和心率的图表。

如果呼吸练习起初会感到尴尬,请不要放弃。当您习惯于模式并学会更好地控制呼吸时,您将开始注意到越来越多的好处。像其他任何练习一样,它需要练习。但是与许多练习不同,您不需要任何设备或课程。只是一个安静的空间……也许是枕头。

放松和聚焦

压力跟踪

压力数据代表什么?

压力数据是从您的HRV。压力很大的经历会影响我们内心的活动。一般而言,较低的人力资源管理意味着您的身体正在承受压力。同样,较高的人力资源管理可以表明压力水平的降低,或者您已经适应了更好地应对压力的情况。训练,体育锻炼,睡眠,营养摄入和日常压力都会影响您的压力水平。

应力水平以零至100的比例计算。从零到25的分数表明应力水平低,26至50表示中应力水平,51至75表示高应力水平,76至100表示​​极高的应力。此功能可以帮助您了解日常压力水平,并及时进行调整以保持压力。

当您的压力分数超过50时,您可以…

  1. 站起来去散步。闭上眼睛,深呼吸。
  2. 休息一下您的关注,也许会听一些音乐。
  3. 洗个澡/沐浴或赶上睡眠,使您的身体有机会休养。

适当的压力水平可以帮助我们更好地发挥作用,但是过度压力可能会损害我们的健康。没有明确的方法来缓解压力,您需要尝试不同的方法来找到适合您的方法。

人体电池

人体电池分析HRV,压力水平,睡眠质量和日常活动水平,以评估用户的个人体能存储。

它是使用零到100的能量量表显示的。分数越大,您将能够投入到当天的活动中的能量存储越大。如果分数太低,则表明您需要休息一下。

人体电池可以帮助用户管理他们的日常活动,当您的分数较高时,这意味着您有足够的身心能量来进行测试。当分数较低时,休息可能是个好主意。跟踪身体电池评分可以帮助您改善日常工作。例如,如果您的身体电池在早上很低,则可以查看前几天的活动数据,以分析为什么能量较低。

脉搏牛(SPO2)

华体会应用Garmin设备使用脉搏牛传感器计算血氧饱和度。脉搏OX是检测血氧饱和度的最可靠技术之一。我们的心血管系统负责在我们的身体中分配氧气。血氧饱和度(SP02)是健康和生理功能的宝贵指标。通过跟踪血氧饱和度,您可以更好地了解身体。根据梅奥诊所的说法,海平面静止的身体应具有95%至100%的血氧饱和度。低于90%的人被认为过低。

如果您明智地参与高海拔地区的活动,SPO2可以帮助您评估身体的适应能力,并随着海拔高度的变化而导致血氧饱和度的增加或减少。监视睡眠期间SPO2的变化对于识别睡眠障碍很有用,并且在醒着时跟踪它可以在各种疾病下对我们的身体表现提供见解,从而帮助您跟踪个人健康中的长期趋势。

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高级睡眠监控

睡眠监测技术分析心率,HRV,血氧,呼吸和活动水平数据。每天晚上,您都会经历不同的睡眠阶段,这些阶段在循环波动中交替出现:睡眠,深度睡眠和REM(快速眼部移动)睡眠。

阶段1.睡眠轻:当您的身体准备进入深度睡眠时,眼睛运动和肌肉活动会减少。这种睡眠可以帮助您的身体放松。

阶段2.深度睡眠:在深度睡眠期间,眼睛运动和肌肉活动完全停止,您的心律和呼吸缓慢。您的身体进入恢复模式,建立骨骼和肌肉组织并增强免疫功能。

阶段3. REM睡眠:当您离开深度睡眠时,每个循环的长度从较短到更长的时间增加。REM睡眠是我们梦dream以求的时候,大脑几乎与醒着时一样活跃。
*某些设备不支持血氧和呼吸速率传感。


如何提高睡眠质量?

  1. 培养常规的睡眠方式,尝试在常规时间睡觉并起床。
  2. 睡觉前,避免刺激剂,并尝试以中等量进食。这样,您可以避免消化不良或饥饿感会影响您的睡眠质量。
  3. 尝试在晚上进行一些体育锻炼。增加白天和夜晚之间体温的差异可以促进更深的睡眠。

许多其他因素可能会影响睡眠质量,包括年龄,环境,时区之间的转移,前一天晚上的睡眠质量,药物,饮酒和睡眠障碍,例如Hypersomnia和睡眠呼吸暂停。


每天晚上为您的睡眠评分

Garmin智能手表上的睡眠跟踪小部件分析了用户的HRV,华体会应用呼吸率,心率,身体运动和就寝时间,以使每个晚上的睡眠分数。该手表在每个阶段都检测到用户的睡眠质量,其中包括睡眠,深度睡眠,REM和清醒。它考虑了用户在白天的生理测量和培训数据,以计算睡眠评分并提供反馈。分数可以分为4个级别。得分100:睡眠很好。您的就寝时间就足够了,睡眠大部分是恢复性的睡眠。得分80-99:您睡得很好并且有足够的休息。得分50-79:您的睡眠量适中。得分0-49:应提高睡眠质量。我们建议用户每天跟踪他们的睡眠,并逐步调整您的睡眠常规,以获得健康的休息。 To get a more accurate score, it is recommended that users wear the watch on the wrist all day.
*睡眠评分小部件功能仅在Fēnix6和Marq系列中可用。

女性健康

月经周期跟踪

月经周期跟踪功能可以预测月经和排卵周期,还可以手动记录相关的身体现象,例如周期疼痛或痤疮。连续的长期监控与诸如应用程序内营养建议之类的功能相匹配,从而帮助您更好地了解身体对周期中每个阶段的反应并相应地计划。

具有不规则的Mensturaccer循环或进入更年期的女性仍然可以通过使用此功能以整体方式跟踪您的身体状况并访问健康信息,从而受益。

* 华体会应用Garmin可穿戴设备和配件不是医疗产品,应仅用于参考目的。它们不得用于诊断,治疗,减轻或预测任何疾病或疾病。在使用之前,用户应评估其个人身体状况,并向医疗专业人员寻求建议。

怀孕跟踪

如果您目前怀孕,则可以在女性健康环境中选择怀孕作为您的周期类型。这将暂停您的周期预测(如果您当前正在跟踪月经周期)。这包括显示婴儿的胎龄和大小,提供与怀孕期间运动和营养有关的每周教育,并提供其他周期类型的更多记录选择。

记录和提醒选项

随着怀孕的发展,您的症状和记录需求可能会发生变化,这就是各种伐木选择可以变得方便的地方。此功能提供以下内容:

  • 各种记录类别,包括情绪,出院,特定妊娠症状等等
  • 手动跟踪宝宝运动的能力,包括踢和打ic
  • 全天手动进入血糖水平(如果被诊断为妊娠糖尿病)的能力

您还可以设置自定义提醒,以帮助您跟踪水合目标或提醒您练习凯格尔。

健身跟踪和VO2 Max

健身不仅仅是一种感觉。有了正确的工具,它可以轻松地测量,并具有正确的视角,可以轻松管理。当卫生专业人员谈论健身时,他们通常会在心肺健康方面思考,这是以Vo2 Max进行衡量的。

Vo2 Max是一个描述您心肺健康的单个数字。它跟踪您的身体在一分钟的激烈运动中可以使用的最大氧气量。此信息对于理解您使用有氧能源途径来促进活动的能力至关重要。换句话说,您的vo2 max越高,您可以进口,运输和利用有氧氧气将养分中存储的能量转化为性能的氧气越多。

考虑一下您的健身,从VO2 Max(由Garmin设备估算的重要健康指标)方面具有许多优势。华体会应用这些包括知道您何时足够适合健康,而何时缺乏常规活动可能会使您的福祉处于危险之中。


了解并改善您的VO2 Max

当涉及到您的vo2 max含义时,较高通常更好。对您来说,良好的水平取决于年龄和性别等因素。这是因为身体成分(脂肪与肌肉,骨骼和器官)的正常差异,并且我们使用氧气的能力通常会随着年龄的增长而下降。


Garm华体会应用in如何估计您的VO2最大

选择Garmi华体会应用n设备每次记录以心率和激活GPS跟踪的跑步或轻快步行时,自动估计您的VO2 Max。在您的活动过程中,设备中内置的第一个Beat Analytics引擎检查了您移动的速度与身体努力保持该步伐之间的关系。

一些没有内置华体会应用GPS的Garmin设备能够使用配对智能手机或骑自行车计算机的位置,基于GPS和电源数据来估算您的VO2 Max。

健身年龄

健身年龄是对您与实际年龄相比的适合度的估计。考虑到健身年龄的价值,有助于提醒您健康的选择和定期体育锻炼可以帮助您感到新鲜和振兴。请记住,如果您的健身年龄比您的实际年龄大,那么即使是正确方向的小步骤也会对您的感觉产生重大影响。


使用VO2 Max的健身年龄

健身年龄统计数据是对您的最大估计值的相关解释。它是通过将当前VO2最大健身水平与同一性别中不同年龄段的正常值进行比较来计算得出的。

随着年龄的增长,我们的心肺健康通常会下降。但是,这种丧失性能能力的丧失可以在定期的体育锻炼下放慢甚至逆转。

强度分钟

大多数卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼。同样,通过获得至少75分钟的剧烈体育锻炼,可以实现类似的健康益处。超过这些建议的金额,可以获得更大的健康益处。请记住,如果您对健康和进行体育锻炼的能力有疑问或疑问,请务必咨询您的医师或其他合格的医疗保健专业人员。

您的Gar华体会应用min手表会在整个星期内自动跟踪那些中度和剧烈的活动分钟,并将其显示为强度分钟。与中等强度相比,剧烈的强度分钟计数两次(x2),以反映它们对您体内的益处。华体会应用Garmin手表将每周强度分钟的默认目标设定为150,但是您可以根据自己的个人需求调整此目标。

卡路里燃烧

管理体重和跟踪卡路里的愿望是人们使用可穿戴设备和健康跟踪工具的最常见原因。华体会娱乐app手机版肥胖是心脏病的主要独立危险因素。好消息是,减轻过多的体重会在帮助您更好地睡眠,减轻肌肉和关节疼痛的情况下会产生巨大的影响,并减少患2型糖尿病的机会。

积极的卡路里与静息卡路里

你总是在燃烧卡路里。您所做的一切都需要一些能量;甚至睡觉或坐在沙发上看电视燃烧卡路里。自然,您身体对体能的需求在体育锻炼期间大大增加。代谢活动随着您的努力强度而增加。由FirstBeat Analytics提供动力,您的Garmin设备可以华体会应用帮助您了解全天燃烧的卡路里数量。

当您看到“有效卡路里”一词时,这是指在体育锻炼期间燃烧的卡路里。另一类“静息卡路里”是指在不活动时期燃烧的卡路里。这些卡路里燃烧的卡路里使您的身体发挥作用,例如呼吸,循环血液,保持体温,操作神经系统和睡眠。燃烧的静息卡路里也被称为基础代谢率。

跟踪卡路里消耗

了解您每天吃和喝水时消耗的卡路里可以确保您以支持您积极生活方式需求的方式进食。

水合

您的身体需要水才能生存。毕竟,水约占您体重的60%。保持水合的好处不能被夸大。它们包括以下内容:

  • 温度调节
  • 关节保护
  • 废物清除
  • 敏感的组织防御
  • 减肥促进
  • 防御慢性病

您的Gar华体会应用min设备将根据您的性别设定默认的每日水合目标。该目标源自包括美国国家科学院在内的几个可靠卫生组织的建议。您可以使用此默认目标或创建自己的目标。如果您选择“自动目标”选项,那么您的水合目标将根据您执行的定时活动的估计汗水损失而动态增加。通过分析劳累和环境温度来估计汗水损失。

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