循环动力学和生理测量

通过监测你的骑行和健身进展的关键方面,你可以更好地了解你目前的表现水平,以及你需要做什么来保持良好的工作或继续提高。选择佳明设备收华体会应用集数据,当您骑,为您带来这些自行车指标和生理测量。值得注意的是,其中一些指标需要额外的传感器,如功率和心率。如果你的设备向你显示数据,但你想知道更多它们的含义,那么你就来对地方了。你可以用这些计算出来的信息做什么?这取决于你,但我们有一些建议。

生理测量

训练状态

训练状态可以让你了解自己长期的训练习惯。这为你提供了强大的洞察力,了解你的训练是如何进行的。

显示训练状态的Edge设备屏幕。由Firstbeat提供,该计算利用了你的个人生理的几个维度。它会考虑体能水平(你的最大摄氧量)的变化,你目前的急性(7天)训练负荷和训练负荷的任何变化,给你指导,帮助你改善训练决策。

简单地说,当你停止训练时,你的健康水平会下降,但根据你之前的训练负荷,从正常训练中休息可能会导致健康水平的提高。同样地,我们期望定期的高强度训练能提高我们的健康水平,但是要注意——太频繁的训练,你的健康水平会因为过度训练的现象而开始下降。

举个例子,想象一下你已经连续训练了几周,你的健康状况在正常的、每天小的起起伏伏中仍然在增加。这种趋势是自动识别的,您当前的培训将被归类为“高效”。同样,你可能会发现自己训练非常刻苦,但注意到你的健康状况开始下降。在这种情况下,你的训练将被认定为“过度”,并建议额外的恢复。

以下是公认的培训国家。

Edge设备屏幕,显示识别的训练状态的定义。见顶-你处于理想的比赛状态。你最近减少的训练负荷可以让你的身体恢复并完全补偿之前的训练。这种峰值状态只能维持很短的时间。

富有成效的-继续努力。你的训练负荷使你的健康朝着正确的方向发展。一定要在训练中计划恢复期,以保持你的健康水平。

维护-你目前的训练负荷足以维持你的健康水平。为了看到改善,试着增加你训练的多样性或增加你的训练量。

复苏-你较轻的训练负荷可以让你的身体恢复,这在长时间的高强度训练中是必不可少的。当你感觉准备好了,你可以回到更高的训练负荷。

非生产性的-你的训练负荷很好,但你的体能正在下降。你的身体可能正在努力恢复,所以要密切关注你的整体健康,包括压力、营养和休息。

从火车上卸下-你已经训练了一周或更长时间,比平时少得多,这影响了你的健康。试着增加你的训练负荷来看到改善。

过度延伸-你的训练负荷非常高,已经变得适得其反。你的身体需要休息。在你的时间表中增加一些轻松的训练,给自己一些时间来恢复。

没有地位-在我们确定您的训练状态之前,您通常需要一周或2周的训练历史,包括近期的VO2 max活动。

最大摄氧量

显示VO2 max的Edge设备屏幕。你的最大摄氧量是观察、理解,更重要的是,管理你的个人健康水平的关键。在技术层面上,它描述的是你能将氧气带入身体、运输到肌肉并有效利用它产生有氧能量的最大速率。在个人层面上,它是一种卓越而通用的工具,对健康和工作表现有各种影响。

当谈到了解您的VO2 max得分时,很容易记住,低的VO2 max得分代表较差的健康水平,而较高的VO2 max得分表明更强的性能能力。就像大多数与身体表现有关的方面一样,你的身体利用氧气的效率,以及你的最大摄氧量范围,都与基因有关。也就是说,你的最大摄氧量是动态的,它会对你的生活和训练做出反应。通过正确的方法,实际上每个人都可以提高他们的最大摄氧量。

最不可能提高最大摄氧量的人是精英运动员,因为他们的体型已经很好了。这对其他人来说是个好消息。

研究表明,更活跃可以让你更快乐、更长寿。最大摄氧量是从科学的角度来研究和验证这一点的一个关键指标。如果你想要改进,你的设备也提供了你需要的工具,让事情朝着正确的方向发展。

对于那些对性能感兴趣的人,可以用一种稍微不同的方式使用VO2 max。你的身体在运动中使用的氧气越多,你就能产生更多的能量,因此,你骑得就越快。

记录循环最大摄氧量需要功率和心率数据。

循环VO2估算的提示

如果你的骑行是持续的、适度的,心率和功率变化不大,那么VO2 max计算的成功率和准确性就会提高。在20分钟的旅程中:

  • 尽量保持你的心率大于最大心率的70%
  • 尽量保持一个相当恒定的功率输出
  • 避免起伏的地形
  • 避免在有很多牵引力的情况下组队骑行

训练负荷

Edge设备屏幕显示训练负荷拨号。训练负荷是对过去7天训练总量的衡量。你的优势®1030循环计算机比较这个每周训练负荷和你的长期训练负荷-也考虑到你的健康水平-并告诉你这个负荷是否在最佳范围内。

你的训练负荷是你做得太多、太少还是刚刚好。

可用的训练负荷范围包括:

-基于你目前的健身水平和最近的训练习惯,你的训练负荷可能太高,无法产生积极的效果。

最优-这个范围是保持和提高您的健康水平的理想选择。再接再厉。

-你的训练负荷对于你目前的健身水平和训练习惯来说是很低的。如果您停留在这个范围内,您不太可能看到进一步的改善。

恢复时间

显示恢复时间的边缘设备屏幕。恢复是训练过程中至关重要的一部分,但经常被忽视。恢复期的标志是你的身体适应训练和补充重要的资源。事实上,恢复不足会导致完全失去健康和表现的提高。跟踪你的恢复水平将揭示什么时候刻苦训练将是有益的,并确保你的工作得到你期望的结果。你获得了更新和优化训练计划的信心。

每次骑行结束后,你的设备会显示你恢复的时间接近100%,并能够完成一次艰难的骑行。由Firstbeat提供,使用独特的生理数字模型进行计算和个性化。它结合了训练效果评分、训练期间的表现和健身水平评估,以及骑行开始时你的时钟上剩余的恢复时间。

恢复时间最长为4天。

为了达到最佳效果,最好先带着你的设备多骑几次,这样它就能准确地了解你的整体健康水平。一旦确定了这一点,随后的恢复时间结果可能会更准确。

功能阈值功率(FTP)

您的功能阈值代表您可以维持1小时的最大功率输出。您的FTP估计将形成您的个性化动力区域和大多数基于动力的训练计划的基础。

您的Edge 1030可以检测您的功能阈值,无论是通过指导锻炼或自动在正常的骑。无论哪种方式,通过收集一系列功率输出的心率数据,该设备将根据功率输出估计你的阈值。你会发现你的FTP估计随着时间的推移,你的设备了解你的整体健康水平。你的Edge 1030还显示你的FTP瓦特/千克值相对于你的体重,并显示在彩虹规。这可以让你非常快速地将自己的功率重量比与不同体型的车手进行比较。

Edge 1030可以通过以下两种方式计算FTP:

指导测试:

  • 利用心率和功率数据,Edge会带你进行热身,然后在15-20分钟的时间内,以3-4分钟的速度逐步增加运动量。
  • 根据你的心率对不断增加的力量的反应,边缘计算你的FTP值。
  • 您可以选择接受或拒绝该值。如果您接受,您的能量区域将根据新的值自动重新计算。
  • 建议在有恒定坡度的路面或室内训练机上进行此测试。

边缘设备屏幕显示自动FTP检测。汽车FTP检测:

  • 如果您设置了个人20分钟平均功率记录,如果该值的95%超过您当前的FTP估计,我们将提示您接受一个新的FTP值。
  • 同样,您可以选择接受或拒绝该值。

培训效果

因为我们的身体是如何工作的,你所进行的训练类型决定了你可以期望的结果类型,以及你将在未来做好充分准备的表现类型。

训练效果是一个指标,它能让你先睹为每次训练将如何影响你未来的健康水平。训练效果最常见的用途之一是协调和平衡训练,以保持和提高你目前的健康水平。Edge 1030显示了以下两种训练效果措施:

有氧训练效果

这是测量运动的有氧益处,它应该与你期望从运动中获得的健康改善相关。

有氧训练:

  • 发展好氧能量生产
  • 利用脂肪提供能量
  • 忍耐力和持久力
  • 长时间的作业能力

无氧训练效果

你身体将燃料转化为能量的最有效方法需要氧气,但有时你对能量的需求超过了立即获得足够氧气的速度。幸运的是,你的身体已经准备好了一个备用过程。虽然没有那么高效,但厌氧能量过程可以立即行动起来,让你继续前进。缺点是它会很快耗尽。

无氧训练:

  • 开发厌氧能源生产
  • 改进短跑能力
  • 抗疲劳强度
  • 最大作业能力

有氧和无氧训练效果都在0-5的范围内,这说明了你的健康水平和训练习惯。

0 -无,1 -一般,2 -维持,3 -改进,4 -高度改进,5 -过伸。

性能条件

显示行驶过程中性能状况的图表。

显示性能状况的Edge设备屏幕。要实时评估你当前的表现能力,请查看你的表现状况。在骑行的前6到20分钟,这个指标会分析动力、心率和心率变异性。结果数字是对与基线最大摄氧量偏差的实时评估,刻度上的每个点代表最大摄氧量的1%左右。这个数字越高,你的表现就越好。请记住,在使用新设备的头几次骑行中,你的结果可能会有所不同,因为它仍然在学习你的健康水平。这将稳定下来,检查你的表现状况将成为你能力的一个可靠的日常指标。

除了在骑行的第一部分发出警报外,您还可以将性能状况作为数据字段添加到训练屏幕上,并在骑行过程中密切关注。当你遇到山丘或强风时,数值可能会轻微移动,但一旦你走得很艰难一段时间,开始对你造成损害,它就会趋于下降。这是一种客观的方式来关注你的能力是如何下降或没有随着你的运动,因为它告诉你,你的身体比正常情况下更努力,以你目前的输出功率骑。所以,性能状况可以在你“砰”的一声之前给你一点预警。

HRV压力测试

如果你想知道你的身体是否准备好了艰难的骑行,还是需要更轻松的努力,也许是时候检查你的压力得分了。当你精神抖擞,里里外外都得到充分休息时,你就能更好地吸收艰苦骑行带来的训练效果。然而,如果你很累或处于过度训练的边缘,同样的艰苦的骑行可能会适得其反。你的压力评分是在一个3分钟的测试中计算出来的,在这个测试中,你的心率变异性(HRV)被分析。由此产生的压力评分显示为0到100之间的数字,较低的数字表示较低的压力状态。这个测量可以帮助你评估你的身体准备好进行何种程度的活动。通过每天在相同的时间和相同的条件下进行测试(建议在骑行之前,而不是之后),可以获得更准确的结果。这也可以帮助你了解自己每天和每周的变化。

你需要站着进行HRV压力测试,因为这使得测试对中低水平的压力更敏感。当你躺着的时候,适度的压力可能不会显露出来,但是站着会给你的心血管系统带来轻微的负担。当你承受中等强度的压力而不是非常低的压力时,负载会导致HRV有意义的下降。

自行车动力学

Edge 1000循环设备的图像与循环动态屏幕。无论你是为了竞争、探索还是只是为了好玩,Garmin都可以帮助你收集数据来证明你有多努力,或者帮助你改善你的状态。华体会应用这是因为精选的设备,如我们的双感应Garmin Vector™脚踏功率计,让您访问循环动态。华体会应用骑行动力学指的是一套先进的指标,旨在全面了解你如何骑行,以及你的表现如何根据位置、自行车设置、骑行持续时间等变量变化。有了自行车动力学——自行车手、教练、自行车装配师甚至物理治疗师都可以分析个人数据,从而做出精确的规定行动。

坐/站的位置

自行车上的坐姿与站姿的对比图。在爬坡和冲刺时,你可能对自行车上的位置有一个独特的偏好。Vector可以通过比较施加在踏板上的力来检测和标记骑乘位置(坐着或站着)。你的兼容边缘循环计算机将显示当前位置,总结多久,你已经在位置和功率数据,所有的实时。

骑行结束后,您可以将您的数据上传到Garmin Connect™在线健身社区。华体会应用在那里,你可以查看每个姿势、相关的节奏和速度,还可以比较坐着和站着所花的时间。甚至可以学习某个位置如何影响你的能量输出,并分析攀爬和冲刺。这些详细的数据可以让您了解您的骑行情况,在确定骑行位置的有效性和确定特定时刻移动位置的趋势时非常有用。

权力阶段(PP)

踏板划动时的力量阶段的图示。动力阶段提供了一个有价值的描述,如何在踏板冲程中产生动力。向量检测腿在踏板行程中产生正扭矩的地方,以及正扭矩发生的最集中的地方。它还感知这些力量开始和结束的角度,以及你的力量集中产生的地方。如果你使用双感应矢量功率计,你可以进一步分析,看看左腿和右腿之间是否有差异。

功率相位以角度和弧长的组合来测量,0度代表12点钟位置,180度代表6点钟位置。功率相位的长度是由起始角和结束角之间的差来测量的。例如,功率相起始角为5度,功率相结束角为220度,则功率相弧长为215度。有了双感应踏板,你的左右腿都能得到这些信息。然后,您可以查看使用峰值功率相位度量(PPP)产生的大部分功率。默认设置为峰值功率相位代表输出功率的50%,但这可以根据您的偏好调整上或下。

您可以在Edge设备和Garmin Connect上查看以图形方式显示的功率相位指标。华体会应用这使你更容易想象你的蹬踏动作。

平台中心偏移量

显示踏板上平台中心偏移的图像。PCO测量是通过确定如何在踏板中风期间跨踏板平台的力量分布来计算的。这意味着你可以查看和评估哪里的力量是应用相对于踏板平台的中心和什么PCO分布是在给定的一段时间。分析这些数据可以帮助您确定适当的自行车适合和cleat位置。它也可能有助于预防受伤和康复。

PCO的单位是毫米。正值(如+ 6mm)表示向踏板外侧施加的力增加,负值(如- 4mm)表示向踏板内侧施加的力增加。您可以在Edge设备上以图形形式查看这些信息。红线表示当前10秒的平均值,蓝线表示前30秒的平均值。

左/右平衡

显示左腿和右腿之间功率输出差异的图像。双感应矢量踏板不仅能够测量你的综合输出功率,还可以将左腿和右腿的功率分开,让你知道一条腿是否比另一条腿产生更多的功率。换句话说,你踩踏板的匀称程度如何?

研究表明,左腿和右腿力量产生的巨大不平衡会导致过早疲劳,甚至会增加受伤的风险。这就是为什么知道是否存在明显的不对称是件好事,这样你就可以努力改善它。对称意味着两条腿工作同样努力,给你更好的效率。

骑自行车的意识

华体会应用佳明有一些工具可以提高你在骑行时的视觉和被视觉的能力。用这些自行车意识配件和功能给自己一点安心。

GroupTrack和LiveTrack功能

Edge设备屏幕显示GroupTrack和LiveTrack功能。当你骑马的时候,让那些在你的骑行组和那些在家的人跟踪你。通过开始LiveTrack或GroupTrack骑行,你可以让你选择的联系人实时跟踪你,并查看你的位置。

Rider-to-rider消息

Edge设备屏幕显示骑手对骑手的消息。使用Edge 1030自行车设备的骑手现在可以发送和接收预先写好的信息。这使得即使你消失在视线之外,也能很容易地保持联系。

事件检测

显示事件检测的边缘设备屏幕。兼容的Edge设备具有内置的事件检测功能。当检测到事故时,您的GPS位置将自动发送给指定的朋友和家人。

杂文集™:倒车雷达

Edge设备屏幕上显示的是Varia的后视镜雷达。瓦里亚后视镜雷达探测车辆从后面接近多达140米,并显示在您的兼容边缘或瓦里亚头部单位。

Varia智能自行车灯

Edge设备屏幕显示Varia智能自行车车灯。用我们的智能自行车灯看和被看。当与兼容的Edge设备配对时,这些灯会自动调整到环境光线和速度。

即将到来的急转弯警报

Edge设备屏幕显示急转弯警报。当你骑自行车时,惊喜并不总是一件好事。在导航时,要对即将到来的急转弯做好更充分的准备。

对社会的呼唤

自行车社区的奉献极大地促进了创新的佳明新功能的发展,如趋势线流行路线。华体会应用当我们继续改进它时,你可以做一件事来帮助我们。在Garmin Connect中,你越能准确地对你的骑行或跑步进行分类,跨活动类型的人气路线就越有用。华体会应用仔细区分你的山地自行车骑行和公路自行车骑行,那么整个Garmin Connect社区都会受益。华体会应用

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