健康预防措施健康监测并不取决于您的感受。

五个健康指标



您只有在身体严重疼痛或发烧打击时担心?通过监视健康指标的数据,每天了解您的健康状况。

心率

心率

当身体发烧时,心率将比平常高。

当身体发烧时,心率将比平常高

心脏是所有身体活动的飞行员。通过分析心率来有效监控您的健康状况。人们普遍认为,当体温异常上升时,心率会增加。同样,当体温下降时,心脏收缩的心率和强度将相应降低。那些静息心率较高的人可能表明患心血管疾病的风险更高。通过定期锻炼,人体的交感神经活动会降低,这将降低静息心率,改善心脏功能并导致更灵活的神经调节。

呼吸频率

呼吸频率

呼吸速率起着至关重要的作用。保持适合您的健康。

呼吸速率起着至关重要的作用。保持适合您的健康。

当您戴上口罩时,您是否意识到呼吸是您理所当然的事情?健康成年人的正常呼吸率为每分钟12-20呼吸(BRPM)。低呼吸率是健康状况良好的一般迹象。即使在锻炼时,身体健康水平较高的人的呼吸速度也会降低。有许多呼吸技术可以帮助您管理压力水平,放松并提高注意力和睡眠质量。

血氧饱和度

血氧饱和度

保持肺部健康,保持平衡的身体氧饱和度!

保持肺部健康,保持平衡的身体氧饱和度!

血氧饱和度与肺部健康密切相关。血氧饱和度(SPO2)是指人类血液中的氧气浓度,这是衡量健康的关键指数。理想的SPO2水平应在95 - 100%之间。低于90%的数字被认为太低,但是,该数字可能随着个人的身体差异而变化。例如,由于SPO2水平降低,有些人可能会在高海拔地区感到不适。监测身体在不同状态下的血氧饱和度水平不同的反应和变化,可以帮助您更好地了解自己的身体。

睡眠监控

睡眠监控

晚安的睡眠是第一道防线。

晚安睡眠是第一道防御

您的免疫力是针对病毒的第一道防线。优质的睡眠是保持健康身体功能的关键。当人们入睡时,他们会遇到几个快速眼动和非比型眼动的周期。非拉比眼运动阶段可以进一步分为深度睡眠。在深度睡眠的阶段,身体将开始修复,锻炼骨骼,增强肌肉并增强免疫系统。在正常情况下,健康的成年人每晚将获得大约15-25%的深度睡眠。但是,这个数字在个体之间有所不同。华体会应用Garmin的睡眠监控功能记录了血氧饱和度的水平以及您整夜折腾和转弯的次数,因此您可以密切监视睡眠质量。

压力监测

压力监测

可以监视压力。不要让压力影响您的健康。

可以监视压力。不要让压力影响您的健康

情况越紧张,我们就越需要稳定身心状态。当我们长期以来陷入高度压力的情况下,我们的身心健康会受到应对压力的影响,这些反应可能会随着时间的流逝而破坏我们的健康。华体会应用Garmin的压力检测功能使用心率变异性(HRV)来估计身体的压力水平。培训,体育活动,睡眠条件,精神状态和其他日常活动将影响您的压力水平。华体会应用Garmin的压力监测功能将压力水平从0到100衡量;0-25表明应力水平较低,26-50表明应力水平中等,51-75和76-100分别表明应力水平高和极高的应力水平。此功能将使您能够监视日常压力水平。

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中等水平锻炼是关键增强您的免疫力



人们普遍认为,锻炼是健康的,因此许多人进行锻炼以增强其免疫力。但是,过多的高强度运动可能对我们的健康和免疫力有害。

中等水平的运动是提高免疫力的关键
光到中度运动减少了呼吸道感染的风险。
过度剧烈运动大大增加了感染的风险。

如何定义适度运动?



步行被认为是中等运动吗?跑步30分钟是否被认为是中等还是强烈?实际上,每个人的身体健康水平都不同。只有监测心率与运动的持续时间结合在一起,只有我们才能定义特定运动是否适中。

心率控制 +运动持续时间

心率控制


中度运动的心率区域


目标心率可以根据 *最大心率(最大%)的百分比来计算。为了提高免疫力,建议目标心率约为该人最大心率的70-80%,重点是中度至高强度有氧运动训练。

中度运动的心率区域
*可以使用方程式估算最大心率。华体会应用Garmin Connect通过从220名男性中减去年龄,女性226岁来计算最大心率。但是,这只是基于人口平均值的估计值。了解您真正的最大心率的唯一方法是测量它。

根据美国心脏协会和世界卫生组织的说法,成年人每周应至少进行150分钟的中等强度练习。

150分钟/周

如果您对运动的强度和持续时间没有清晰的了解,那么Garmin的独家每周强度分钟功能将自动记录您所做的练习持续时间。华体会应用锻炼10分钟后,该设备将自动计算并总结您的每周运动时间,并将您当前的心率与平均静息心率进行比较。您将有一个星期来实现自己的目标。

强度分钟

为您进行家庭练习



如何选择合适的家庭锻炼类型?基于家庭的练习的常见类型分为有氧运动和力量训练。只要以适度的速度实践,任何运动都足以改善您的健康并提高免疫力!

  • 室内培训

    室内培训

    自由体重锻炼以增加肌肉力量。享受在家汗水!

  • 跑步机

    跑步机

    安全稳定。有效的脂肪燃烧。随时训练,即使在下雨天!

  • 楼梯攀爬

    楼梯攀爬

    建立心血管和肌肉力量的完美训练。简单,方便且高效。

  • 室内骑自行车

    室内骑自行车

    与教练一起骑行。在家中享受大多数身临其境的室内自行车体验。

S.O.P.建立健康的身体

准确监视每种活动的强度保持最佳健身



使用Gar华体会应用min Watch,您可以通过以下功能访问实时和长期运动强度的趋势。

  • 1适度运动

    心率控制 + 150分钟/周

  • 2检查你的训练负载每周

    每个锻炼强度的精确计算

    低(蓝色)- 对于当前的健身水平和训练习惯,您的训练负荷很低。如果您保持在此范围内,则不太可能看到进一步的改进。
    最佳(绿色)- 该范围是维持和提高健身水平的理想选择。保持良好的工作!
    高(红色)- 根据您当前的健身水平和最近的训练习惯,您的训练负荷可能太高,无法产生积极的结果。

    基于您当前的健身水平和最近的训练习惯,训练负荷可能太高,无法产生积极的结果。训练负荷是过去7天的过量运动后消耗(EPOC)测量的总和。此外,您兼容的Garmin设备将本周培训负载与您的长期培训华体会应用负荷进行比较 - 还考虑了您的健身水平 - 并向您显示此负载是否达到最佳范围。

  • 3检查你的恢复建议

    调整锻炼强度

    恢复对于身体进步至关重要。通过定量数据跟踪恢复,并以有效的方式平衡您的锻炼。

  • 4检查你的培训状况

    每个阶段的身体健身监测

    分析您的每项活动的身体健康和训练负荷,提供可靠的状态指标,以帮助您避免过度训练并保持免疫系统的强大。

  • 5获得健康的身体!

•根据您的Garmin设备是否具有内置功能。华体会应用
•培训状态功能显示您在延长时间内估计的培训结果,请继续运行或骑自行车至少1至2周,以便更准确地评估您的培训状态。
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